Учебно-тренировочное занятие по волейболу
Цель: Совершенствование ранее изученных навыков при обучении игры в волейбол
Задачи: 1.Развитие двигательных и координационных качеств
2. Закрепление технических и тактических приёмов при обучении игры в волейбол.
содержание | дозировка | О.М.У | |
1. | Подготовительная часть
-медленный бег;
-растяжка сидя на полу, разминка основных суставов на месте в положении стоя;
-медленный бег;
-бег приставными шагами;
-скрестный бег;
-бег спиной вперёд;
-беговые упражнения: с захлёстыванием голени, с высоким подниманием бедра, прыжки с подъёмом колен к груди;
— разминка без мяча: имитация передачи мяча и перекат на спину в зоне нападения, имитация приёма мяча и падение на грудь в зоне защиты;
-имитация одиночного блока;
-имитация блока с поворотом;
-одиночный блок в №3, двойной блок в №2 и №4;
-имитация нападающего удара в 4,3,2 зонах с постановкой блока, в №6 или №1 приём мяча и кувырок назад
| 10-12 мин. 1 круг
2 круга
по 1 серии
8 раз
4 раза
2 круга
2 круга
|
темп медленный
после ускорения перейти на равномерный бег
следить за стойкой, стойка высокая, переходящая в низкую
руки выше головы
2 и 4 номера ждут двойного блока и делают падение на грудь с приёмом мяча от сетки оттягиваться спиной в быстром темпе |
2 | Основная часть
А) Совершенствование подводящих упражнений при выполнении нападающего удара, приёма мяча, подачи мяча и блока 1. Броски мяча партнёру из-за головы 2. Броски мяча 2 руками в пол 3. Удары по мячу левой и правой рукой 4. Прямая подача мяча с последующим приёмом мяча над собой 5. Передача мяча в парах с падениями, перекатами с касанием пола руками 6.Приём мяча после удара нападающего
7. Нападающие чередуют удары по очереди в быстром темпе
8. Нападающие удары после приёма мяча защитником и № 4,3,2 номера
9. Подачи и приём мяча
Б) Учебно-тренировочная игра по указанию тренера | 30 мин.
20 мин.
3-4 раза 3-4 раза 3-4 раза 3-4 раза
4-5 раз
3 мин.
3 мин.
6-8 раз
5-6 раз
10 мин. |
следить за движ. кистей рука накр. мяч сверху выйти заранее на приём и выпол. сред. стойку держать мяч в поле зрения, дист.6-8 м работа в 3-х, 2-я передача – скидка принимающие быстро развор.в сторону напад. и оттягив. на приём после н-у постановка блока, выход в зону приёма мяча работа в парах, заранее определ. место паден. мяча отработка 2-го блока, страховка, приём мяча, передача мяча во 2 зону
|
3 | Заключительная часть -растяжка лёжа на полу; -медленный бег с восстановлением дыхания; | 5-7 мин | Все упражнения выполняются в медленном темпе |
4 | Подведение итогов учебно-тренировочного занятия | 1 мин |
|