Конспект урока ««Что за чудо – эта скакалка». Развитие физического качества — выносливость» 10 Класс

Содержание

Дозировка

Организационно –

методические указания

I

Вводная (подготовительная)

— построение, приветствие

— сообщение цели и задач урока

— контроль за ЧСС за 20 секунд

(не более 100 уд/мин)

Разминка:

— упражнения в движении

(на носках, на пятках, «перекатом»)

— легкий бег

-ходьба, упражнения на дыхание.

Комплекс степ — аэробики.

— измерение ЧСС до начала занятия комплексом (не более 130уд/мин и по окончанию не более 180 уд/м)

3-4

минут

6-8 минут

Учащиеся стоят в шеренге.

Движение в одну колонну с дистанцией 2-3 шага.

Перестроение из одной шеренги в две

II

Основная часть.

Беседа.

Девушки, давайте повторим два самых простых способа определения реакции организма на физическую нагрузку (частота дыхания и ЧСС).

Мы измеряем пульс на запястье, височной части головы, непосредственно в области сердца.

Ваша задача: на протяжении всего занятия проследить за изменением ЧСС в зависимости от выполняемой нагрузки.

Мы работаем над физическим качеством – выносливость. Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Ваша задача: поддержание ЧСС на 140 —  180 уд/мин.

Приступаем к практической части.

1 задание. Прыжки через скакалку.

Измерение ЧСС.

2 задание. Прыжки через большую скакалку с запрыгиванием и выпрыгиванием через 5-10 прыжков, парами. Измерение ЧСС.

3 задание. Прыжки на скакалке в среднем темпе 2 мин. ЧСС.

4 задание. Прыжки на скакалке с максимальной скоростью 1 мин. Измерение ЧСС.

5 задание. Прыжки через скакалку: на 10-ый счет двойной прыжок.

Легкий бег, упражнения на гибкость, расслабление.

30 мин

2-3 мин

24-25 мин

2-3мин

4-5мин

5-6мин

3-4мин

2-3мин

2-3 мин

2-3 мин

Учащиеся в одной шеренге

Учащиеся стоят кругом. Фронтальный метод.

Поточный метод.

Групповой метод.

Работа в парах метод соревновательный – кто больше выполнит прыжков за 1 мин

Индивидуальный метод

III

Заключительная часть

1.Построение

2. Итоги урока, домашнее задание – упражнения на силу рук.

2-3 мин

Одна шеренга