Конспект урока «Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе» 10 Класс

Содержание

Дозировка

Общие методические указания

1.Подготовительная часть урока 8 минут

2.Основная

часть 30минут.

Заключительная часть 9 минут.

1. Построение, приветствие, создание мотивации урока.

2.Перестроение в три шеренги

Разминка:

• Упражнения на дыхание

• Open step с различными движениями рук

• Повороты головы вправо-влево

• Поднимание плечей вместе и поочередно

• Наклоны вправо-влево

• Вращение тазом

• Ходьба на месте

• Прыжки на двух

( аэробная тренировка)

Выполнение ранее изученных движений:

• Step touch V-step

• Mamba

• Cha-cha-cha

• Step by step

• с движениями рук ( для двуглавой , трёхглавой мышц плеча, грудных мышц )

Подготовка гимнастического коврика

Упражнения в партере:

• Приседания (с наклоном, плие, гранд плие)

• Приседания из стойки на коленях

• Из упора на руках и коленях упражнение на гибкость

• Из упора на руках и коленях мах прямой ногой в сторону

• Из положения лёжа поднимание согнутых ног 90*

• Из положения лёжа поднимание туловища в сед

• Из положения лёжа двумя прямыми ногами рисуем цифры от 1 до 4

• Из положения лёжа круговые движения ногами

• Из положения лёжа на животе поднимание туловища

• На боку махи ногами скрестно

• Ходьба в седе, руки произвольно

• Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа

Стретчинг

Упражнения на гибкость, в положении лёжа и сидя.

Упражнения на расслабление, элементы йоги

Сальса-основное движение, алимана, поворот.

Построение, сообщение дом, задания, подведение итогов.

30″

30″

5 мин.

3 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2 мин.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

3 мин.

3 мин.

8 мин.

1 мин.

Выполнять под музыку.

Максимальная амплитуда,

выполнять под музыку в ритм,

спину держать прямо;

Выполнять под музыку в ритм

Максимальная амплитуда

Выполнять под музыку в ритм

Режим Non—stop— поточный метод

( линейное программирование)

Выполнять танцевальные элементы под музыку в ритм

Далее используется метод сложения:

А Б А+Б В А+Б+В

Максимальная амплитуда, спина прямая

В быстром темпе

Максимальная амплитуда

В быстром темпе

С помощью движения рук вверх

Плечи на полу, ноги не касаются пола

Ноги не касаются пола, максимальная амплитуда

Ноги на полу, максимальный прогиб

Руки в упоре на полу, махи максимальной амплитуды

Положение тела параллельно полу

Выполнять медленно, темп спокойный

Домашнее задание: повторить пройденные упражнения.

Общая плотность: 45/45*100%=100%

Моторная плотность: 42/45*100%=93%