Конспект урока по физической культуре 10 класс «Упражнения, на коррекцию телосложения: для коррекции осанки»

Конспект урока по физической культуре

МКОУ «Школа №18»

10 класс (девушки)

Учитель – Рацун Марина Игоревна

Раздел программы: Физкультурная деятельность с оздоровительно-коррегирующей направленностью.

Тема: Упражнения, на коррекцию телосложения: для коррекции осанки.

Цель:

1. Обеспечить в ходе урока усвоение учащимися знаний об упражнениях для коррекции осанки.

2. Формировать умения выполнять комплекс упражнений для профилактики неправильной осанки, воспитывать потребность к самостоятельным регулярным занятиям.

3. Развивать двигательную активность, чувство ритма.

Тип урока: обучающий

Метод проведения: фронтальный, групповой, индивидуальный

Место проведения: спортивный зал

Оборудование и инвентарь урока: гимнастические маты, магнитофон, дидактические материалы к уроку.

Ход урока:

Часть

урока

2.

Приложение № 1

1. Атлетическая гимнастика – адресованная как мужчинам, так и женщинам, её ещё называют «Бодибилдинг», что в переводе означает «строительство тела». Эта система упражнений направлена на развитие силы, укрепления Здоровья, создания красивого телосложения.

2. Аэробика — Система физических упражнений, связанная с выполнением вращений тела в различных плоскостях с опорой и без опоры и сохранение равновесия одним спортсменом или группой.

3. Шейпинг – это система физических упражнений для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

4. Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются физические упражнения, ходьба, бег, танцевальные упражнения, выполняемые под энергичную, ритмичную музыку.

Приложение № 2

ОРУ без предметов для верхнего плечевого пояса.

1. И.п. — о.с. руки в низ, пальцы сцеплены.

1-3 руки вверх, прогнуться.

4 и.п.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в низ.

1-2 круговые движения правым плечом назад,

3-4 то же левым.

5-6 круговое движение правой рукой назад,

7-8 то же левой рукой.

3. И.п. — стойка ноги врозь, руки в перёд.

1 согнутую правую руку назад,

2 и.п.

3-4 то же левой рукой.

4. И.п. – о.с.

1-4 приставные шаги вправо, круг руками вправо,

5-8 то же влево.

перёдноги врозь, руки в ни рукой назад,

Приложение №3

ОРУ в кругу.

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки скрестно на талии.

1-3 наклон вправо,

4 Стойка ноги врозь, руки в стороны.

5-8 то же влево.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки скрестно на талии.

1-4 наклон вправо, держать,

5-8 то же влево.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки на плечи друг другу.

1-3 наклон вперёд, надавив друг другу на плечи,

4 и.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.

1-2 поворот туловища в наклоне вправо,

3-4 то же влево,

5-6 руки за голову, таз вправо,

7-8 то же влево.

5. И.п. – наклон вперед, к правой ноге.

1-4 держать,

5-8 то же к левой ноге.

6. И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперёд — вниз, руки на внутренней поверхности голени.

1-8 удерживать туловище в и.п., притягивая туловище к ногам.

7. И.п. – стойка ноги врозь, руки на плечи друг другу.

1-3 выпад вперёд на правой ноге,

4 и.п.

5-8 то же на левой ноге.

8. И.п. – стойка ноги врозь, взяться за руки.

1-3 выпад вправо,

4 и.п.

5-8 то же влево.

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки на плечи друг другу.

1-8 махи правой ногой,

9-16 махи левой ногой.

Приложение № 4

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины.

1. И.п. – лёжа на животе, руки вперёд, ноги вместе.

1-4 поднять вверх прямые руки,

5-8 и.п.

2. И.п. – лёжа на животе, руки вперёд, ноги вместе.

1-3 правую руку согнуть к талии,

4 и.п.,

5-8 то же левой рукой.

3. И.п. – лёжа на животе, руки вперёд, ноги вместе.

1-3 правая рука, левая нога — вверх,

4 и.п.,

5-8 то же другой рукой и ногой.

4. И.п. – лёжа на животе, руки вперёд, ноги вместе.

1-3 прогнуться, руки согнутые в локтях отвести назад,

4 и.п.

5. И.п. – лёжа на животе, руки вперёд, ноги вместе.

1-4 прогнуться, подняв вверх руки и ноги,

5-8 и.п.

6. Упражнение «лягушка» или «лодочка».

Приложение № 5

Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса.

1. И.п. – лечь на спину, руки согнуты за голову, ноги на ширине плеч, согнуты.

1-3 пружинящий подъём туловища вверх,

4 и.п.

2. И.п. – то же.

1-4 держать туловище в самой высокой точке подъёма,

5-8 и.п. – отдых.

3. И.п. – то же.

1-3 наклон вперёд к правому колену,

4 и.п.,

5-8 то же к левому колену

4. И.п. – то же.

1-4 наклон к правому колену, держать,

5-8 и.п.,

1-8 то же в другую сторону.

5. И.п. – то же ноги вверх.

1 правую ногу вытянуть вперёд, подбородок к груди,

2 и.п.,

3-4 то же левой ногой.

6. И.п. – то же ноги вверх.

1-2 прямые опустить ноги вниз, держать, не касаясь, пола,

3-4 и.п.

7. Перекаты в группировке.

8. Стойка на лопатках, держать.

Приложение № 6

Комплекс упражнений на растягивание (стрейчинг в парах)

1. И.п. – сидя ноги врозь, носки на себя. Наклоны туловища поочерёдно, к правой ноге, вперёд, к левой ноге. Партнерша, надавливая на спину под лопатками, помогает выполнить наклон вперёд как можно ниже.

2. И.п. – сидя ноги вместе. Наклоны туловища вперёд, руками захватить стопы. Партнерша, надавливая на спину под лопатками, помогает выполнить наклон вперёд как можно ниже.

3. И.п. – лёжа на животе, руки вверх, ноги вместе или слегка врозь. Партнерша, стоя ноги врозь, сначала тянет одну руку лежащей на себя, потом другую затем — обе.

Приложение № 7

Аутогенная тренировка

Текст для аутогенной тренировки зависит от ее цели: надо, чтобы девочки просто отдохнули и расслабились, или требуется, чтобы они настроились на решение стоящих перед ними задач и прочно запечатлели в своем сознании идеальную фигуру, которую стремятся обрести. От текста зависит и подбор музыки.

Я отдыхаю.

Мое тело расслаблено,
Мне легко и приятно.

Расслаблены мышцы рук.

Расслаблены мышцы лица.

Расслаблены мышцы голени и бедра,

Мои стопы расслаблены.

Расслаблены мышцы ног.

Они неподвижные и тяжелые.
Я ощущаю приятное тепло в ногах.

Я совершенно спокойна.
Все тело расслаблено.

Расслаблены мышцы спины, плечи опущены.

Расслаблены мышцы груди,
Дыхание ровное и спокойное.
Расслаблены мышцы живота.

Я спокойна.

Расслаблены мышцы лица,

Лоб разгладился.

Веки опущены и мягко сомкнуты,
Расслаблены крылья носа,
Расслаблены мышцы рта.

Все лицо спокойное, без напряжения,
Чувствую себя легко.

Дыхание ровное и спокойное.

Сердце бьется ровно и спокойно.

Я отдыхаю.

Моих ног коснулась приятная прохлада воды.

Я ощущаю прохладу ног.
Мои мышцы легкие и бодрые.

Я ощущаю прохладу спиной.
Прохлада коснулась живота.

Мышцы легкие, бодрые!

Я чувствую бодрость и свежесть,

Открываю глаза,

Хочется встать и действовать,

Я полна сил и энергии,

Я встаю,

Встать!