Конспект урока по физкультуре «Калланетика» 5 класс

Содержание урока

Дозировка

Организационно—методические указания

П.

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

З

А

Н

Я

Т

И

Я

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение в шеренгу.

2. Сообщение задач урока.

3. Основы знаний.

Сообщение:

Что такое спортивная аэробика?

(Спортивная аэробика—вид спорта, который имеет свою направленность, программу соревнований. Спортивная аэробика—высокоударная аэробика, построенная на элементах базовой аэробики в сочетании с элементами гибкости и прыжками различной сложности).

Виды и направления в аэробике.

(танцевальная: «Фанк», «Хип—хоп», «Латина», «Джаз», силовая, степ—аэробика, аквааэробика, калланетика,стрейтчинг и др.

4. Ходьба и ее разновидности:

   • Обычная;

   • На носках, руки за голову;

   • Перекатом с пятки на носок, руки на пояс.

   • С высоко поднятым бедром.

   • Выпадами, руки в стороны.

5. Бег и его разновидности:

• Обычный;

• Противоходом;

• Змейкой.

• Обычный.

6. Перестроение из одной колонны, в колонну по три.

Во время выполнения упражнений дышите спокойно и равномерно. Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет физическая подготовленность.

7. ОРУ на месте.

• И.п.-О.с., средняя стойка ноги врозь.

Поднимите прямые руки вверх и максимально растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните наклон туловища вперед—вниз с одновременным отведением рук назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз вперед—вверх и вернитесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений пять раз.

• И.п. узкая стойка ноги.

Поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремлены ввысь. Задержитесь в этом положении на 10—30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

• И.п.- узкая стойка ноги врозь.

Выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10—30 счетов, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

• И.п.- узкая стойка, ноги врозь, наклон вперед руки вперед.

Из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так чтобы ладони внутренней стороны были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10—30 счетов. Расслабьтесь и вернитесь в и.п.

• И.п.- узкая стойка ноги врозь.

Выполните наклон туловища вперед, параллельно поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые. Потянитесь в этом положении, стараясь растянуть руки в стороны, а туловище вперед. Задержитесь в этом положении на 10—30 счетов расслабьтесь и вернитесь в и.п.

• И.п.- широкая стойка ноги врозь.

Выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности кончиками пальцев. Задержитесь в этом положении на 10—30 счетов. Затем медленно разверните туловище к правой ноге и обхватите ладонями лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь в этом положении выполните то же самое, развернувшись к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в и.п.

• И.п.- узкая стойка ноги врозь.

Выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями колени и разведите в стороны локти. Вы как будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь в этом положении на 10—30 счетов. Почувствуйте натяжение мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Затем расслабьтесь вернитесь в и.п.

.

• И.п. – узкая стойка ноги врозь.

Выполните плавный наклон туловища вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом. Задержитесь в этом положении на 10—30 счетов. Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КАЛЛАНЕТИКИ.

Упр.1.

И.п.- широкая стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони внутренней стороной направлены вниз к поверхности.

Техника выполнения:

Слегка согните колени, подтяните ягодицы, подайте таз вперед—вверх. Затем поверните ладони внутренней стороной вверх, чтобы большие пальцы были направлены в потолок. Медленным движением переведите руки назад за спину и поднимите их так высоко, как только возможно. Отведите плечи и голову назад и мягко с амплитудой меньше одного сантиметра выполняйте движения руками вперед—назад (слегка соединяя и разъединяя руки). После выполнения согните локти и опустите руки вниз. Темп выполнения медленный, плавный. Количество повторений 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упр.2.

И.п. — сед ноги врозь, упор руками сзади.

Техника выполнения.

Плавным движением поднимите обе руки вверх и выполните медленный наклон туловища вперед до тех пор, пока руки не коснуться поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В этом положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны вниз. Расслабьтесь и с помощью рук вернитесь в исходное положение.

Упр. 3.

И.п.- сед ноги врозь, правую руку положите на бедро, левую вытяните вверх.

Техника выполнения.

Слегка развернув плечи в сторону правой ноги, выполните медленный наклон туловища вправо к ноге. Затем переведите правую руку к левой, скрестите руки на голени, разведите в стороны локти и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра выполните плавные наклоны к ноге. Расслабьтесь и , помогая себе руками, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Упр. 4.

И.п.- лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки вытянуты вверх над головой.

Техника выполнения.

Плавным движением поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю поверхность бедра и разведите в стороны локти. В этом положении медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните подтягивание ноги к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и положить на поверхность. После окончания, чтобы вернуться в и.п., сначала медленно согните правую ногу в колене и плавно опустите на поверхность. Выполните упражнение на другую ногу.

Упр.5.

И.п.—стоя на коленях, подтянув ноги под себя, опустите ягодицы на пятки. Руки на пояс.

Техника выполнения.

Плавным движением поднимите прямые руки вверх, соедините кисти в замок и потяните корпус на 4—5 сантиметров вверх. Затем приподнимите таз над пятками, слегка разведите бедра и подайте таз вперед вверх, как можно выше. В этом положении выполните медленные круговые движения бедрами вправо и влево.

Упр.5.

И.п.—сед на коленях, упор руками сзади.

Техника выполнения.

В этом положении подтяните ягодицы, подайте таз вперед—вверх. Поднимите туловище и таз вверх и выгните как можно выше, но не причиняя боль спине. Медленно, с амплитудой меньше одного сантиметра, выполните движение тазом вверх—вниз. После выполнения плавно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторений 10 счетов с последующим увеличением до 40 счетов.

Упр.6.

И.п.лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, стопы прижаты к поверхности, руки вдоль туловища.

Техника выполнения.

В этом положении плавным движением медленно поднимите к груди колени одно за другим и выпрямите ноги вверх. Обхватите руками заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите над поверхностью голову и плечи, округляя спину. Затем вытяните руки вперед параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руки вперед—назад. Если вы почувствуете напряжение в области шеи, согните руки в локтях и положите на затылок.

1.Повторить акробатические элементы.

Повторить положение «упор присев».

Повторить группировку.

Повторить перекаты вперед-назад.

Повторить стойку на лопатках.

Повторить «мост».

2.Развитие силы посредством полосы препятствий.

А) лазание по гимнастической стенке с продвижением вдоль;

Б) подтягивание руками туловища по гимнастической скамейке.

В) прыжки через скакалку.

3. Игра «мяч среднему»

Построение в шеренгу.

Игра на внимание: «запрещенное движение»

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

Организованный уход с урока.

30с.

10с.

1м.

2м

2м.

20с.

2м.

10м.

30мин.

10 мин.

5мин.

3мин.

2мин.

1мин.

1мин.

Проверить осанку.

Кратко, доступно сообщить задачи урока..

Соблюдать дистанцию 2 шага, смотреть вперед.

Локти развести.

Смотреть вперед.

Соблюдать дистанцию.

Соблюдать дистанцию.

К местам занятий шагом марш.

Локти развести.

Спина прямая.

Ноги выпрямлены.

Плечи подняты.

Плечи подтяните вверх.

Спина прямая.

Плечи подтянуты в вверх.

Спина прямая.

Плечи подняты вверх.

Смотрим вперед.

Спина прямая.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Смотрим вперед.

Резких движений не выполнять.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Резких движений не выполнять.

Ноги в коленном суставе не сгибать.

Резких движений не выполнять.

Плечи не поднимать.

Руки отведены назад.

Смотрим вперед.

Резких движений не выполнять.

Ногу в коленном суставе не сгибать.

Локти разведены в стороны.

Бедра разведите.

Таз подайте вперед.

Упражнение выполняйте плавно.

Спина «круглая».

Руки точно вперед.

Колени подтянуты к груди. Локти прижаты к бедрам. Руки обхватывают голени. Голова опущена к коленям.

Перекаты выполнять в группировке.

Девочки выполняют без помощи рук.

Выявить самых внимательных учащихся.

Дать оценку действиям учащихся на уроке.

Разучить комплекс упражнений калланетики.