Обучение плаванию

Обучение плаванию

Поурочная запись занятий

1 занятие. Дыхание пловца.

Задача: освоить правила дыхания пловца – быстрый глубокий вдох через рот и медленный полный выдох в воду через рот и нос.

1. Прыжки из воды и дыхание пловца. И.П. – стоя около бортика, беремся руками за него. Делаем полный вдох, опускаем лицо в воду. На счет 1, 2, 3 смотрим на стопы, медленно выдыхая воздух через рот и нос. На счет 4, закончив выдох, с силой оттолкнутся от дна бассейна, выпрямляемся и как можно выше выпрыгиваем из воды. Повторить 10 раз.

2. «Поплавок» и «Стрела». И.П. – стоя около бортика. Сделать полный вдох, задерживаем дыхание и опускаемся под воду с головой, сгруппироваться: обхват руками голени, прижимаем их к груди, подбородок к оленям. Вода сама оторвет вас от дна, и вы всплывете «поплавком». Замереть в этом положении 2-3 сек. Затем, медленно выдыхая воздух в воду, выпрямится, и встать на дно. Повторить 5-6 раз. Усложнить упражнение. Всплывите поплавком, быстро выпрямится, и принять положение стрела, соединив руки и ноги.

2 занятие. Работа ног в горизонтальном положении, как мотор.

Задачи: освоить горизонтальное положение тела на поверхности воды, изучить особенности движения ногами при плавании кролем.

Для того чтобы разнообразить характер движений, данное упражнение можно чередовать с упражнением 1 и 2.

3. Ритмичные движения ногами в горизонтальном положении. И.П. – руками взяться за бортик, подбородок около поверхности воды, ноги вытянуты и расслаблены. За счет усилий мышц бедра начинаем движения ногами: одна движется вниз, другая – вверх. На поверхности воды появляются только пятки, вспенивающие воду. Упражнение выполнять по 30 сек. 5-8 раз.

4. Движение ногами кролем с продвижением. И.П. – лежа на груди руки — на доске выполняются движения ногами. Проплыть до середины бассейна можно сделать 1 и 2 упражнения и поплыть далее до конца и обратно. Повторить 4 раза. Согласование с дыханием. На счет 1,2,3 и на 4 подъем головы.

5. Ложимся на спину. Упражнение «Звездочка». Сделать вдох, задержать дыхание, развести руки в разные стороны и, подняв прямые ноги к поверхности воды, лягте на спину. Повторить 10 раз.

3 занятие. Скольжение торпедой по воде.

Задачи: освоить самостоятельное скольжение по поверхности воды в горизонтальном положении, совершенствовать движение ногами в сочетании с дыханием.

Для начала необходимо сделать сильный толчок от бортика для этого задерживаем дыхание и отталкиваемся, группируем руки около головы при этом делая выдох и работая ногами кролем. Повторить 5-6 раз.

Далее необходимо производить обучение гребковых движений, как на спине, так и на груди по индивидуальной программе. Примерная тренировка на воде на 13 занятий.

Номер занятия