Конспект урока по физической культуре 11 класс (девушки) «Ритмическая гимнастика»

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Черепановская средняя общеобразовательная школа № 1»

Черепановский район, Новосибирская область

Конспект урока по физической культуре в 11 классе (девушки)

«Ритмическая гимнастика»

Подготовила

учитель физической культуры первой квалификационной категории

Трегубова Елена Владимировна

г.Черепаново

2014 год.

Задачи урока:

1.Закрепление изученного комплекса.

2.Развитие чувства ритма у девушек 11 класса.

3.Развитие гибкости и выносливости.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: спортивные маты и музыкальное сопровождение.

Ход урока.

Подготовительная часть( 10 минут.)

Построение, сообщение задач урока.

Подготовка организма к работе на уроке.

1.Ходьба.

2. Упражнения на осанку.

3. Медленный бег.

Основная часть(25-30 минут)

Комплекс №2.

1.Вдох- выдох -3раза.

2.Наклоны головы (в правую и левую сторону) по 4 раза в каждую сторону.

3.Повороты головы в правую и левую сторону по 4 раза в каждую сторону.

4.Полукруг головой 4 раза и полный круг головой 4 раза.

5.Руки согнуты в локтевых суставах и находятся на уровне груди кистями вверх(с силой 6.сводим локти ,работают мышцы груди) 8 раз.

7.Разминаем плечи (различные подъемы и вращения в плечевых суставах).

8.Разминаем мышцы рук (крестообразные махи ,рывки руками и т.д.).

9.Руки перед грудью в замок повороты туловища 8-10 раз.

10.Наклоны туловища вперед тянемся за руками(наклоны в правую и левую стороны) по 8 раз каждое упражнение.

11.Наклоны вниз достаем руками пола(с павой стороны, перед собой, с левой стороны) по 8 раз.

12.Танцевальные шаги на месте и восстановление дыхания.1минута.

13.Ходьба не отрывая носки от пола.

14.Выпады поперечные и продольные по 8 раз.

15.Упор присев опора руками о пол (выпрямляем ноги и поочередно каждой ногой стараемся пяткой достать пола) 8 раз на каждую ногу.

16.Приставные шаги в стороны 8 раз.

17.Шаг вперед (голень вперед) 9 раз каждой ногой.

18.Танцевальные шаги на месте с восстановлением дыхания.

19.Приземистые приседания ноги шире плеч 10 раз.

20.Ноги ставим широко и ещё раз пружинисто приседаем 10 раз. Этим упражнением растягиваем внутренние мышцы и бедра.

21.Шаг вперед и 1-а прыжка назад.8 раз.

22.Сидя на полу выполняем разновидности махов ногами(поперечные и продольные ножницы) по 10 раз.

23.Упражнение велосипед 10раз.

24.Упражнение на пресс:

А)Лежа на спине поднимаем верхнюю часть туловища (руки за головой в замок)10 раз.

Б) Лежа на спине поднимаем верхнюю часть туловища (тянемся левой рукой к правой ноге и наоборот) 10 раз.

25.Растягиваем заднюю поверхность ног в парах(на каждую ногу) по 2 раза.

26.Укрепляем мышцы спины и растягиваем позвоночник.

А) Лежа на животе руки за головой в замок поднимаем верхнюю часть туловища и прогибаемся и поднимаемся вверх. 10 раз.

Б) То же упражнение в парах 10 раз.

27.Упражнение качели ( кистями рук захватываем голеностопные суставы и прогибаемся в пояснице).

28.Стоя на четвереньках выполняем махи назад каждой ногой 10 раз.

29.Сидя мы выполняем упражнения на растяжку.

А) Сцепив пальцы рук в замок сзади стараемся поднять руки как можно выше 20 сек.

Б) Тоже самое только заводим правую руку за голову , а затем левую руку 20 сек.

30.Стоя на коленях, руки положили на бедра и поочередно наклоняемся назад 10 раз.

31. Стоя на коленях, поочередно садимся в правую и левую сторону на пол руки свободно по 8 раз.

32.Ходьба и постепенно переходим на бег до 2 минут.

А) Обычный бег на месте.

Б) Бег с прямыми ногами.

В) Высоко поднимаем бедро и захлестывание голени.

33.Ходьба с восстановлением дыхания.

34.Разновидности прыжков:

А) На месте 10 раз.

Б) Параллельные ножницы 10 раз.

В) Вертикальные ножницы 10 раз.

Г) Прыжки с поворотами на 90 градусов 2 раза в одну сторону и тоже в другую.

Д) Прыжки крестиком 4 раза.

35.Ходьба на месте с восстановлением дыхания до 1 минуты.

Заключительная часть( 3-5 минут)

Построение, подведение итога урока.

Работа с журналом (выставление отметок).

Список используемой литературы

1.Сиднева Л.В, Алексеева Е.П «Учебное пособие по базовой аэробики» М: Федерация аэробики. Россия 1997 год.

2.Фабион Э.М. «Ритмическая гимнастика». Киев: «Развития школа.»1990 год.

3.Колесникова С.В. «Детская аэробика» Ростов — на – Дону :Феникс 2005 год.

4.КоноштароваЕ.Е. «Ритмика с аэробикой для старшеклассниц».Статья из журнала «Физическая культура в школе» 2006 год.№8.

5.Полунина Т.И. «Ритмика и физическая подготовка» ». Статьи из журнала «Физическая культура в школе» 2009 год.№7-8.

Использованные интернет ресурсы

1.Сборник песен «Союз 2010»http:/www.ice—records.ru